◆1日の水分摂取量とは?

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  1日の水分摂取量?

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1回の水分排出の量は?

人の1日の水分排出の量は、約2.3リットルで(2300ミリリットル)になり皮膚や呼吸からは、1リットル、尿やうんちからは1.3リットルが排出され・ 「合 計2.3リットル (排出/1日)」も排出されます。(一般の健常者)

 

1回の水分摂取量は?

だから健康な人は、この排出量の2.3リットルの水分を補給しなければならないのです。
分かりやすく言いますと、食事などから「0.6リットル」 で、水分 (お水)としては、「1.5リットル」を最低毎日とらなければならないのです!

 

 

これは個人差がありますが
子供から成人期、それ以上の方とソレゾレの年齢の巾があるので、ココではスポーツ選手が取り入れている方法をご紹介致します。 参考にして頂けたらと思います。

 

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多くのサッカー選手・ゴルフ選手・テニスプレーヤー・マラソン選手等々が取入れている方法で、よくマラソンの試合で、要所・要所で水分補給している場面をよく目にしますが、「ウォーターローディング法」を取り入れた方法なのです。

 

これはスポーツ選手がミネラルが少ない軟水では、ミネラルの補給が足らない、そこで硬度が300ほどある硬水で試合前のある期間から毎日1000cc〜1500ccのお水を少しずつ、摂りその身体をお水で満たしているのです。 

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その後、多くの選手が自分の試合の前にお水を少量ずつ摂る習慣を作り体調を調整して行く様です。

 

先ず1回に「飲む量は、230〜250cc」が適している
  少しずつ何度にもわけて飲む、この方法はその他スポーツ選手以外の方の

  健康維持にも役立ちます。(一般の方はコレを5〜6回にわけて飲むと良いでしょう)

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この方法は、私達の血管の鍛錬にもなり
血管を柔らかくし柔軟な血管に変えていこうとします。(とても大事な事です)

 

だから私達(一般人)の健康維持にも良くて血行が良くなり、しかも新陳代謝が改善され身体が活発になると言われています。

 

こうなりますとタダ漠然と、水を飲むのでは無く、非常に健康に役立つとイメージしながらお飲みくださいね!
しかも、この方法は、冷え性・便秘・肩こり・慢性的疲労・頭痛・ムクミなどにも改善され自然治癒力が向上すると考えられています。

ポイント
自分の給水が適正であるかを確認するにはいつもお飲みになっているお水を持参して運動前後に体重を計測すると良いでしょう。

運動の前より体重が増えているならならこれは、水分の摂りすぎなのです。 

 

最適な給水量は体重減少量÷運動前の体重×100=脱水率(%)で2%程度と言う事でありあます。
       【3%を超える様なら逆に給水不足と言う事になります】

 

 

《熱中症》 夏場のぎらぎらと太陽が照り付けている熱い季節では、
連日に熱中症のニュースが報道されていますが、この熱中症の症状にめまいがあります。

高温の中で居ると血圧の低下で貧血・不整脈などでの心臓障害がおこる、続いて一時的に脳への血流が悪くなりめまいがおこる。この場合は直ぐに日陰などに移動し少し安静にして休みと、わりと直ぐに回復してきます。

 

高齢者の場合は脳の動脈硬化がおきたりしている可能性もありますので注意が必要でろれつが回らない、手足の痺れや強い頭痛、吐き気が伴う場合は直ぐに医療施設での受診が必要であります。

 

この様な暑い季節にはストレスや睡眠不足、疲労によるめまいもおこりますので上記のような方が周りでいらっしゃる場合は是非お声がけをして介護などもしてほしいと思います。

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 http://www.evian.co.jp/water/life/01/
(参考になるリンクサイト エビアン公式サイト)


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