8分で出来るお腹のメタボ対策例1

ストレッチ,心,メタボ

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8分で出来るお腹のメタボ対策例1

ストレッチ,心,メタボ

 

 

それではマットもしくはバスタオルの上に寝てレッツトライ!

 

 

・ストレッチで引き締まった身体が手に入るか?

 

1. 上体起しストレッチ

 

 

お腹の上部を鍛える運動。床に寝て、膝を曲る、膝と足は肩幅に開き、
両手は伸ばして床に置く・その状態から、上半身を完全に起こして
手で足の間の床をタッチ、最初の体勢に戻りくり返し10回行う。

 

 

2. 膝曲げストレッチ

 

 

下っ腹を鍛える・足を伸ばして床に寝る。両手は頭の後ろで組む、
首や頭が上がらない事を意識して、息を吸いながら両膝を曲げて
体に引き寄せる。しして吐きながらゆっくり伸ばす。

 

伸ばした足は床に着かないようにします。これをくり返し10回行う。

 

 

3. かかとタッチストレッチ

 

 

脇腹の斜腹筋を鍛える運動です・膝を立てて寝ます。
足と膝は肩幅ぐらいにひらき上体を少し起こして、右手で
右のかかとにタッチ、そして左手で左かかとにタッチ、これをくり返し10回行う。

 

 

4. シザーキックストレッチ

 

 

お腹の内側の筋肉を鍛える運動です・足を伸ばして寝る。
両手は真横に伸ばして床に置き、膝が曲がらないように注意
しながら、息を吸いながら右足を天井に向かって上げる。

 

次は左足を息を吸いながら右足を天井に向かって上げる。
足首は90度に曲げたままにする。ポイントは、下ろした足は床に
着けない様にします。  これをくり返し10回行う。

 

 

8分ストレッチ、続けるのは中々つらいけどこれら4種類のストレッチを
組み合わせれば、腹部の筋肉群をバランスよくトレーニングできて

 

わずか8分間ほどの運動を1日おきに行うだけで憧れの「割れた腹筋」
も夢ではないですよ!ぜひお試しあれ。 ^^

 

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